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terça-feira, 4 de setembro de 2012

#03 - Regras do Bob

A terceira regra do Bob é simples: coma proteínas em todas as refeições.

Para mim é simples até.

Todos que sabem quem é o Bob pensam que ele é vegetariano. Bom ele foi adepto de uma vida sem proteína animal por um bom tempo, como o próprio explica no livro. Com o passar dos anos e a idade avançando se viu cansado e com fadiga muscular em algumas situações e conversando como treinador pessoal dele (é o Bob que é um grande personal tem um personal trainer especial!) sugeriu que ele introduzisse novamente proteína animal algumas vezes na semana.

Mas calma ai ele não sugere que saia comendo um boi inteiro ou 10 quilos de peixe. Ele sugere que se coma ao menos 30 gramas de proteína por dia. Ele fala dos valores sugeridos por órgãos mundiais da saúde e coisas do gênero e diz para multiplicar o seu peso por 1.1 e terá a quantidade de calorias a ser ingerida por dia. Eu peso 72.2 então devo comer 79.42 gramas de  proteína por dia.

Mas por que Bial? Ele fala que comendo uma dose mínimoa de proteínas dividas ao longo do dia, a fome demora mais para chegar e também mantem-se o bom humor.

Sugere uma omelete com várias 3 claras  e uma só gema para mulheres (para homens são 5 clara e uma gema). Fala um pouco sobre as proteínas animal: peixe, frango, carne e queijo, bem como tofú e tempeh. Comet de tudo em doses moderadas, o tamanho das porções ele vai falar mais adiante.

Aqui tem um videozinho de como se faz omelete de brocolis e a pessoa explica como faz. Simples e pode substituir o brocolis pelo que quiser e sugiro usar um queijo light e com pouco sal ou não usá-lo!

18 comentários:

  1. Minha xará hoje mesmo eu fui no mercado e me deparei com uma bandeja de brócolis com um cara boa!! Comprei e não tinha decidido como usar, mas acho que agora já decidi!

    Também sou fã do Bob, obrigada por compartilhar as dicas, nunca vi o livro dele! Continua compartilhando, tá?? hehehe
    beijos!!

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    1. Oi xrá! Este livro ainda não foi lançado no Brasil. A maioria ds dicas são bastante viáveis, algumas para mim não.

      Mas é bem interessante a maneira que ele coloca algumas questões! Beijosss

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  2. Oi guria, eu tenho sérios problemas com proteína animal, pois sou muuito enjoada para carnes, estou tentando comer um franguinho ou um peixinho, porque se me deixar eu almoço só arroz e batatas hehehehe. E eu faço uma omelete com brócolis e coloco couve-flor junto. beijão.

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    1. Sabe que até acho sorte tua nõa gostar muito de carne? Já tentou as proteeínas tipo tofu e temph? Mas cuida só: tu comes patê, frios, isso é tudo proteína animal! ;)

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  3. Eu não curto carne, mas frango e ovo, rola. Vou tentar.Valeu pela dica.
    Obrigada pelo seu carinho e por não desistir de mim.Bjks

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    1. Vale qualquer tipo de proteína, não precisa ser carne :)

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  4. uma otima receita amo brocolis!!
    boa noite
    http://emagrecerforcaeatitude.blogspot.com.br/

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    1. Ótimo mesmo :) beijinhos

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  5. Ai eu amo
    omelete de brócolis
    amanhã vou fazer
    certo
    beijos

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    1. Adoro quando vocês se inspiram com os posts! :)

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  6. ele é muito bom, eu o adoro.
    beijos

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  7. Ai esse omelete de brócilos deve ser uma deliciaaaaa..
    Agora que esta perto do meio dia bate aquela fominha ne
    bjos e boa quarta

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    1. Fácil e rápido né menina! :) E o melhor com muitas proteínas!

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  8. Eu como ovo mexido todos os dias!
    E não consigo ficar muito sem carne, pra mim tem que ter carne pra ser uma refeição completa!

    Beijoos

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    1. Adorooo ovo mexido! Ando até numa fase sem ovo, mas tem dias que bate aquela vontade! =) Beijosss

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  9. E eu viiiiiiiiiiiiiii uma reportagem esta semana sobre proteína ajudar a emagrecer e não sei onde está! Eu sei que tem várias, mas esta estava bem legal e combinava com sua postagem!! Bom, eu vou aderir a essa regra. Eu lembro que, por descuido uns meses atrás, consumi quase nada de proteína e isso não ajudou.
    Ôba, se inscreveu no desafio!

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    1. Viu Bel como dou boas informações também! kkkkkk

      Eu gosto bastante de proteína em geral, e acabo comendo sempre! Beijinhosss

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